每周食谱
【云之味 阳光餐吧】暑假班第四周幼儿食谱
云之味·阳光餐吧
—永嘉县第三幼儿园 —
不负一日三餐，
“食”刻与你相伴
Hi！小可爱
阳光餐吧又与你见面啦~
八宝粥具有促食欲、改善便秘、补充体力等功效。
1、促食欲：生病食欲不振时，八宝粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的食物，如梅干、甜姜、小菜等，适量食用既能促进食欲，又能为虚弱的病人补充体力。
2、改善便秘：八宝粥中含有大量的水分，且多为粗粮，适当进食不但可增加饱腹感，还可促进肠胃蠕动，能改善便秘的症状。
3、补充体力：天冷时喝热的八宝粥，可以帮助保暖，增加身体御寒能力，且其中含有的食材较多，均有不同的作用，可以在一定程度上补充体力，也能改善感冒的症状。
晨点：牛奶
午餐：红枣米饭、卤肉、肉丝炒空心菜、海参蛋花汤
水果：葡萄、香蕉
午点：八宝粥
晨点：麦片
午餐：小米米饭、香酥鸡腿、肉片杏鲍菇、鱼丸汤
水果：青皮梨子、西瓜
午点：蒸蛋糕、牛奶
晨点：百合红枣汤
午餐：芝麻米饭、盐水虾、醋溜藕片、排骨海带汤
水果：苹果、哈密瓜
午点：肉丝青菜蝴蝶面
晨点：牛奶
午餐：香软米饭、红烧狮子头、肉丝炒豇豆、西红柿蛋汤
水果：圣女果、甜瓜
午点：核桃红枣馒头
晨点：豆奶
午餐：玉米米饭、鱼饼、蔬菜小杂炒、冬瓜虾米汤
水果：火龙果（红）、雪梨
午点：寿司、麦片
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夏日饮食小贴士
No.1少吃凉食
夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。年事稍长或体质较弱者，腹中常冷，不易消化饮食，不止是生菜、瓜类，像肉、面、生冷、粘腻之物也需要忌口，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
No.2补充盐分和维生素
高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。
No.3注意补盐补钾
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦急无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜．毛豆等含钟也很丰富。茶叶中含有比较多的钟，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。
No.4多吃一些“苦味蔬菜”
中医认为凡苦味蔬菜大多具有清热的作用，特别适合夏天酷热亢盛时吃，不仅调节身体阴阳，还能预防疾病。如苦瓜、菊花叶、马兰菊等。
No.5旅途中的点滴
在夏季要多喝点水，切记要喝温水，而且每天大约要喝一公斤的白开水，身体随时要保持水分以及补充水分，而水在人体起到至关重要的作用，也同时维持着人的生理功能。身体的各个器官都需要水分，而在夏季因为天气炎热因此很容易产生失水的现象，如果不及时的补水容易严重影响健康。
大家夏季要格外注意饮食习惯，保持身体健康哦！
THE END
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审核|肖小燕
